הנתיב לבריאות - ריקי לנגברג

רוצים לישון טוב בלילה? מה כדאי לאכול

רוצים לישון טוב בלילה? מה כדאי לאכול
אנחנו כבר יודעים שלמזון השפעה על תפקודו של הגוף וכן על איכות חיינו שזה כולל גם שינה טובה ובריאה. תפריט מתאים יכול לסייע גם למתקשים להירדם. יש רכיבים מעוררים במזון שכדאי להימנע מהם בסמוך לשינה, לעומת אלה שהשפעתם מרגיעה.

ממה כדאי לנו להימנע לפני השינה (כשלוש שעות):

• ארוחה עתירת חלבונים כגון גבינות, ביצים, דג או בשר (בעיקר בקר) מכבידה מאוד על מערכת העיכול.
• מאכלים מתובלים, חריפים, מטוגנים, עלולים להגביר מתח וליצור אי נוחות במערכת העיכול.
• שומן רווי (בבשר, בחמאה, גבינות שמנות) מעלה הפרשת דופמין שעלול להגביר מתח וחוסר שקט.
• שתייה מרובה תגרום להתעוררות מהשינה, עקב הצורך לרוץ לשירותים.
• משקאות ומזונות המכילים קפאין כגון קפה, תה, קולה, קקאו ושוקולד. הקפאין גורם להפרשת אדרנלין, מעורר וממריץ. פרט לכך פוגע הקפאין בספיגה של סידן, מגנזיום ומינרלים חשובים אחרים.
• אלכוהול בכמויות גדולות או צריכה קבועה שלו מגבירה הפרשת אדרנלין, בעל השפעה מעוררת על מערכת העצבים.

מה כדאי לנו לאמץ (לפני השינה):

• מזונות עשירים בסידן ומגנזיום ואבץ שתכונתם להרפות שרירים, הם מהווים מקור לחומצות שומן חיוניות שתורמות ליצירת סרוטונין: זרעים, גרעינים, אגוזים, שקדים.
• ארוחה שהמרכיב העיקרי שלה פחמימות מורכבות. דגנים מלאים כגון פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, לחם שיפון ועוד. אלה מעודדים הפרשה במח של סרוטונין שגורם להרגשת שובע, רוגע, נינוחות ומסייע להירדם מהר יותר ולישון לאורך זמן.
• ירקות ופירות מכילים אנטי אוקסידנטים, שמסייעת בהפיכת חומצת אמינו טריפטופן לסרוטונין.
• חשוב שבסמוך לשינה הארוחה תהיה קטנה – כריך עם ירק או דייסה משיבולת שועל.
• תה קמומיל או מליסה עשויים לסייע לתחושת רוגע.

לסיכום - אל תאכלו חריף, אל תשתו קפה ושימו לב לכמויות, שימו לב למה מומלץ לאכול ומה לא לאכול לפני השינה, ושתהיה לכם שינה מתוקה.



באפשרותך להתחיל תהליך ריפוי יחד איתי צור קשר 
לתיאום פגישה 054-8091279


חזרה להטיפים שלנו >>


 
צור קשר
* שם:
*אימייל:
* טלפון:
טלפון נוסף:
  טקסט חופשי:
* שדות חובה
צור קשר




הרשמה לניוזלטר
הרשמו וקבלו חינם עדכונים בנושאים: תזונה, הרזיה, בריאות ומניעת מחלות, טיפים ומתכונים הקשורים לצליאק.

הכניסו את שמכם ואת המייל שלכם למטה
שם:
* מייל:
* שדות חובה





באותו נושא
עיצוב, בנייה וקידום אתרים לול שיווק ברשת